El Top 10 de los Ejercicios con Pelota

Aquí te presentamos nuestros 10 ejercicios favoritos con pelota que habrás de encontrar en este sitio web.

Pese a que la lista es meramente subjetiva, creemos que los ejercicios con pelota aquí incluidos realizan una destacable función al trabajar áreas específicas de tu cuerpo.

Haz click sobre cualquiera de ellos para revisar en detalle las instrucciones escritas sobre cómo ejecutarlos correctamente.

  1. Lagartijas con Pelota – Pies en Alto
  2. Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)
  3. Sentadillas con Pelota – A Una Pierna
  4. Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota - Alternadas
  5. Navajas con Pelota
  6. Extensiones de Tríceps con Pelota
  7. Plancha sobre Pelota
  8. Flexión de Pierna con Pelota
  9. Compresión con Pelota - Acostado
  10. Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

#1 - Lagartijas con Pelota – Pies en Alto

Las Lagartijas son ampliamente consideradas como uno de los mejores ejercicios que uno puede realizar. Al utilizar una pelota de ejercitación para ejecutarlo permite alcanzar los principales músculos del pecho y los tríceps.

También, al utilizar la pelota de esta manera te permite concentrarte en tus músculos pectorales superiores, dado que esencialmente te encuentras en una posición inclinada de entrenamiento.

#2 - Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)

El ejercicio Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups) alcanza principalmente los músculos abdominales pero es también sumamente efectivo trabajando los músculos principales.

Específicamente, te permitirá ejercitar los abdominales superiores así como también los músculos de tus caderas.

#3 - Sentadillas con Pelota – A Una Pierna

Las Sentadillas con Pelota – A Una Pierna trabajarán primariamente tus cuádriceps, así como también tus glúteos.

Al realizar las Sentadillas usando una pelota te asegurará estar también desarrollando los músculos estabilizadores de tus muslos.

#4 - Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota - Alternadas

El ejercicio Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota - Alternadas es excelente y te permite trabajar la mayor parte de los grupos musculares de tu cuerpo.

Específicamente ha de trabajar los músculos de la parte superior de tu espalda y los lumbares, así como los isquiotibiales y los músculos de tus glúteos.

#5 - Navajas con Pelota

El ejercicio Navajas con Pelota representa una excelente manera de trabajar tus músculos abdominales y tus caderas.

También requerirá que tú mantengas una buena postura corporal en tu tronco (espalda y brazos rectos).

#6 - Extensiones de Tríceps con Pelota

El ejercicio Extensiones de Tríceps con Pelota, también conocido como el explotador de los tríceps, es una manera muy efectiva de trabajar tus tríceps.

Los usuarios avanzados pueden incluso aumentar la dificultad y efectividad del mismo poniendo sus pies sobre un banco elevado, en lugar de hacerlo sobre el suelo.

#7 - Plancha sobre Pelota

El ejercicio Plancha sobre Pelota es uno de los más simples de esta lista, pero aún así reúne las condiciones para ayudar a muchos grupos musculares.

Básicamente, has de trabajar tus abdominales, pecho, hombros, así como los músculos de tu espalda.

#8 - Flexión de Pierna con Pelota

El ejercicio Flexión de Pierna con Pelota es una buena manera de trabajar tus músculos isquiotibiales.

Probablemente necesites usar zapatos para asegurarte de que la pelota no se resbale al apretarla.

#9 - Compresión con Pelota - Acostado

El ejercicio Compresión con Pelota – Acostado es bueno trabajando los músculos internos de tus muslos.

Además, al elevar tus glúteos del suelo te ayudará a trabajar tu espalda y los músculos de las nalgas.

#10 - Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

El ejercicio Remo Posterior con Pelota Para Deltoides es el único de esta lista que necesita un par de mancuernas para ser realizado. Específicamente, trabajará tus músculos deltoides posteriores y externos.

Una lista de top 10 que no incluya al menos un ejercicio para hombros no habría sido buena.

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